Хатха-йога, как форма отдыха и терапии
Подробности- Подробности
- Создано 16.12.2014 10:12
Йога - это совокупность физического, психического и умственного развития, направленная на очищение и оздоровление всего организма. Обретение возвышенного духовного состояния ассоциируется с хатха - йогой и ее физическими упражнениями.
Йога-хатха для начинающих. Настрой на практику
Садимся удобно, скрещиваем ноги или садился в полу лотос. Расслабляемся. Замыкаем пальцы на руках. Выдыхаем и закрываем глаза. Самое главное сконцентрировать внимание внутри. От этого зависит вся практика.
Попробуем перенести внимание с внешних объектов внутрь. Стараемся почувствовать, как наше тело и сознание. Отслеживаем все наши ощущения. Автоматически замедляем поток мыслей. Экономим энергию, необходимую нам в практике. Сделаем еще несколько циклов полного дыхания. Делаем вдох, открываем глаза, опускаем голову и приподнимаем взгляд. Проверяем настрой на практику.
Секреты хатах йоги. Тонизирующие упражнения
- Для подтяжки живота. Делается натощак утром. Положите руки на бедра впереди. Вдохните глубоко и с удовольствием. Выдохните полностью. Втяните живот и сосчитайте до 10. Расслабьтесь.
- Бедра и ягодицы. Встаньте на колени. Поставьте правую ногу перед левой. На расстоянии 90 см. Положите руки на верхнее бедро. И вдохните. С мягким выдохом толкайте правую ягодицу к правой пятке. Расслабьтесь и опускайте корпус, насколько можете без напряжения. Вдохните. Поднимите в небо. Скрестите большие пальцы. Посмотрите на них. Почувствуйте мощное растяжение мышц. Также повторите с левой ногой.
- Руки и грудь. Стойте прямо вдохните. Поднимите руки, посмотрите в небо. Потянитесь всем телом. Голову немного отклоните назад. Держа голову в этом положении, опишите руками самый большой круг. Широко разводите руки. Держите шею разогнутой. Соедините ладони и расслабьтесь. Еще раз поднимите руки потянитесь. Посмотрите, как уходит напряжение.
- Равновесие. Соедините ладони. Скрестите большие пальцы. Сосредоточьтесь на одном месте на полу. В этом секрет баланса. Найдите точку и фокусируйтесь на ней. Поднимите правую стопу позади левой голени. Посмотрите на точку. Поднимитесь на носок левой ноги и сосчитайте до пяти. Сначала будет трудно. Повторите и с правой ногой.
- Баланс дерево. Это упражнение тонизирует внутренние и наружные мышцы бедер. Улучшает их формы и способствует повышению гибкости суставов. Станьте прямо. Поднимите правую ногу и мягко положите стопу на левое бедро. Вначале это будет непросто. Почувствуйте жесткость суставов. Отведите колено назад. Сконцентрируйтесь и отведите плечи назад. Расслабьтесь, дышите ровно. Смотрите перед собой. Пальцы направьте к потолку. Задержитесь в этой позе. Опустите руки. Соедините ладони. И расслабьтесь. Повторите также и с другой стороной.
Цель хатха йоги в достижении духовного возвышения и улучшение физического здоровья. Более подробную информацию, можно найти на сайте, перейдя по ссылке zebrastep.ru.