Почему человек не может заснуть, причины
Подробности- Подробности
- Категория: Факты, которые могут пригодиться
Ситуации, когда, испытывая ночью сильное желание спать, часами лежишь в напряженном состоянии, а сон все не приходит, случались в жизни каждого. Почему человек не может заснуть, хотя спать на самом деле ему хочется, психологи объясняют следующими причинами:
1. Неподходящие для сна условия
Такими условиями могут быть:
• Слишком яркое освещение в помещении для сна, которое запутывает организм. Он просто не понимает, спать ему или бодрствовать, а это влияет на выработку необходимого для сна мелатонина.
• Различные помехи, препятствующие процессу засыпания. Это могут быть, например, шумные соседи, звук работающего телевизора или свет от монитора включенного ноутбука.
• Удаленная работа или прием пищи, лёжа в кровати, из-за чего мозг просто перестает отождествлять с местом ночного отдыха.
2. Особенности поведения человека
К мешающим нормальному ночному засыпанию особенностям поведения можно отнести:
• Увлечение человека напитками, содержащими кофеин, который частично блокирует в мозгу нейрорецепторы, «сообщающие» ему об усталости. Если есть трудности с ночным засыпанием, то употребление кофейных напитков, чая и колы лучше ограничить.
• Высокая умственная или физическая активность человека перед сном, например, спортивные тренировки, зависание в соцсетях и просто в интернете, компьютерные игры или ссоры с домочадцами. При проблемах с засыпанием все подобные занятия надо постараться заменить неспешной прогулкой на свежем воздухе и теплым душем.
• Отсутствие постоянного режима. Засыпание и просыпание ежедневно в одно и то же время, как известно, отход ко сну сильно облегчает.
• Неумение человека совладать со стрессами, вернее, с мешающими заснуть навязчивыми переживаниями и мыслями. Если они вызывают проблемы с засыпанием, то специалисты рекомендуют постараться овладеть медитацией, помогающей освободить себя от дурных мыслей.
3. Физиологические причины
Таких причин может быть множество – от апноэ до депрессии, и ликвидировать их может только врач.